Self-Care Menstruasi

Credit: Woman photo created by freepik – www.freepik.com

Selagi menstruasi adalah hari-hari paling melelahkan didalam sebulan. Apa ulang di hari pertama, dan tidak di hari libur. Rasa sakit sementara mens, atau yang disebut juga sebagai Dismenore, bikin sulit berkonsentrasi di dalam kesibukan, apa kembali kecuali wajib kuliah atau kerja waktu menstruasi. Jikalau udah begini, sebaiknya apa yang dikerjakan?

Ternyata, tersedia Knowledge yang membuktikan jikalau 90Persen remaja perempuan di semua global mengalami Dismenore, dan juga lebih berasal dari 50Persen perempuan mengalami dismenore utama, dan 10Persen sampai 20Prosen nya merasakan gejala yang memadai parah! Memaksakan diri beraktivitas disaat layaknya ini juga nggak tersedia gunanya. Try to listen to your body. Yang sebenarnya tubuhmu butuhkan adalah self-care supaya konsisten fit.

Nggak mesti mewah dan mahal. Self-Care pas menstruasi cuma butuh anda untuk menyisihkan pas lebih buat beristirahat, makan makanan bergizi dan berolahraga.

Take A Break and Relax

Saya sadar banget, pas nyeri perut dan pinggang berkunjung, bawaannya mengidamkan rebahan dan meringkuk di kasur. Nah, terkecuali anda adalah “Generasi rebahan” atau kecuali rebahan adalah “Passion” mu, kala mens adalah sementara yang tepat untuk menyalurkan hobi ini (Lol)! Disaat-Kala begini, anda memang dianjurkan untuk istirahat dan tidur yang lumayan. Sambil maraton nonton series favorit ditemani menstrual heating pad untuk meringankan rasa nyeri di perut.

Masalahnya adalah ketika tamu bulanan ini mampir, anda nggak tengah di dalam keadaan liburan. Yah, kami memang nggak mampu mengontrol daur menstruasi. Tetapi, kecuali anda mengalami Dismenore, disarankan untuk mengambil libur, At least di hari pertama dan kedua menstruasi.

Tenang aja, sebagai pekerja, hak-hak perempuan untuk mengajukan perlop haid dilindungi oleh negara, yang tertuang didalam Pasal 81 ayat (1) Undang-Undang No. 13 Th 2003 terkait Ketenagakerjaan. Meskipun begitu, Sadly, nggak seluruh corporate yang Aware bersama dengan hak perlop haid yang dimiliki pekerja perempuan ini.

Good Food To The Rescue

Waktu menstruasi, tubuh juga membutuhkan asupan nutrisi yang lumayan. Selama mens, tubuh sering terasa tidak cukup segar dan fit implikasi kehilangan cairan tubuh dan kekurangan zat besi. Asupan nutrisi berasal dari dietary selama menstruasi ternyata mampu memengaruhi gejala-gejala kala mens juga, lho.

Lebih dari satu makanan terlampau baik untuk dikonsumsi selama mens, sekaligus bisa kurangi gejala-gejala mengganggu layaknya kembung, nyeri di perut, kelelahan, sakit kepala sampai mood swing. Adapun makanan itu layaknya Dark chocolate, yogurt, buah-buahan, ayam, ikan, sayuran hijau, kacang-kacangan, air putih dan kunyit. disamping tersebut, tersedia pula makanan yang sebaiknya anda hindari sementara menstruasi, gara-gara mampu memperburuk gejala-gejala selama mens. Misalnya saja makanan yang benar-benar asin, makanan tinggi gula, alkohol dan makanan pedas.

Segudang banget ide makanan dan camilan sehat yang mampu anda mengonsumsi sebagai bentuk Self-Care selagi menstruasi. Kemungkinan salad buah bersama dengan yogurt, cereal tinggi kalsium ditambah susu, dark chocolate, atau minum jamu kunyit asam.

Move Your Body

Nggak tersedia alasan buat nggak berolahraga selama menstruasi. Meskipun pas mens, tubuh terasa tidak cukup berenergi implikasi hormon estrogen dan progesteron yang kembali di titik terendah, berolahraga sementara mens justru bisa melancarkan peredaran darah, supaya kurangi rasa nyeri dan juga memperbaiki kondisi mood. Pasti saja yang dimaksud adalah olahraga mudah atau low intensity workout. Jalan dan bersepeda santai, Light cardio, terhitung yoga dan Stretching yang sanggup ditunaikan di tempat tinggal aja.

Meskipun menurut Belajar, berolahraga mampu menambah efisiensi otak, perasaan puas, kebugaran jasmani sampai mempertahankan kesegaran mental, dan juga menangani premenstrual syndrome. Akan tapi, olahraga bersama intensitas yang amat tinggi sementara mens pun nggak baik, lho. Over-Exercising mampu berpengaruh terhadap organ reproduksi yang benar-benar peka pada tekanan fisiologis yang implikasi oleh kegiatan olahraga.

Ngaku deh, Have you ever listen what your body needs during the period? Jangan hingga agenda bulanan ini malah mengganggu kesibukan dan tubuhmu. Kalau rasa sakit selama menstruasi yang anda rasakan semakin parah dan nggak kembali tertahankan, jangan ragu dan malu untuk mampir ke Obgyn, ya!